コンパウンドセット法
どーもパーソナルPTトレーナーです!
今日はトレーニングのコンパウンドセット法について説明します!
通常のトレーニングでは、一つの筋肉に対して一つの種目をインターバルをはさみながら数セットずつ行なっていきます。
しかし、コンパウンドセット法では、一つの筋肉に対して二つの種目をインターバルをはさまずに連続で行います。
もちろん、かなりの高強度・高負荷トレーニングになりますが、その分、効果も絶大です。
筋肉の発達の停滞期(プラトー)打破や短期間で筋力を向上させたいときなどに行われることの多いトレーニングメソッドになります。
ただし、コンパウンドセット法は、筋肉のみならず関節や靭帯にたいしても負荷が強く、常用すると怪我の原因になりますので、トレーニング毎に行うのではなく、2週間に1回ほどの頻度で実践することをおすすめします。
トレーニング例
大胸筋
腕立て伏せ(プッシュアップ)×ダンベルフライ
ダンベルフライ×チューブチェストプレス
広背筋
懸垂(チンニング)×チューブラットプル
ダンベルローイング×チューブラットプル
ダンベルショルダーシュラッグ×チューブローイング
などなど
鍛える部分も細かく分けながら行うことで、集中的に鍛えることができるので是非お勧めです!
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