しこふみトレーニングについて伝達します！(1) まずは基本姿勢として、足を肩幅より広めに開き、つま先を外へ向け、背筋を伸ばす。（腰割りという姿勢）(2) そのままお尻を垂直に下ろす。(3) この姿勢を保ったまま四股を踏む。(4) まず、右側へ重心を寄せる…

アンクルホップについて伝達します！(1) 肩幅程度に横に足を開いて立つ。(2) かかとを浮かせる。(3) つま先で地面を蹴ってジャンプ。着地した時にかかとをつけない。(4) 再びつま先を使ってジャンプ（縄跳びをするように連続でジャンプ） この動作を20回程度…

本日はスプリットスクワットについて伝達します！(1) まずは、左右の足を前後に大きく開く。手は腰の位置。（肩幅より広いくらい、後ろのかかとが浮くくらい）(2) 後ろ足の膝をゆっくりと腰を沈める。（90度ぐらいまで）(3) 3～5秒ぐらいかけてゆっくり沈ん…