しこふみトレーニングについて伝達します！(1) まずは基本姿勢として、足を肩幅より広めに開き、つま先を外へ向け、背筋を伸ばす。（腰割りという姿勢）(2) そのままお尻を垂直に下ろす。(3) この姿勢を保ったまま四股を踏む。(4) まず、右側へ重心を寄せる…

アンクルホップについて伝達します！(1) 肩幅程度に横に足を開いて立つ。(2) かかとを浮かせる。(3) つま先で地面を蹴ってジャンプ。着地した時にかかとをつけない。(4) 再びつま先を使ってジャンプ（縄跳びをするように連続でジャンプ） この動作を20回程度…

本日はスプリットスクワットについて伝達します！(1) まずは、左右の足を前後に大きく開く。手は腰の位置。（肩幅より広いくらい、後ろのかかとが浮くくらい）(2) 後ろ足の膝をゆっくりと腰を沈める。（90度ぐらいまで）(3) 3～5秒ぐらいかけてゆっくり沈ん…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 今回は、筋力トレーニングについて、筋トレしても筋力がつきにくい人はどんな習慣かをお伝えします！ まず一つ目 トレーニングパートナーが筋トレに対して消極的である。筋肉をつけることがあなたの目標なら、怠惰で消極…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 本日はダイエットの時心がける間食の取り方について説明します！ えっ？ダイエット中間食していいの？ 間食はあくまでも補助的な食事。 １日３食をしっかり食べることが大前提となります。間食は１日の総摂取カロリーの…

ゼリートップメーカーのたらみが女性のスッキリを応援する美容スティックゼリー『Fruits & Beauty PREMIUM キレイの植物発酵エキスと乳酸菌』を発売しました。▼Fruits & Beauty PREMIUM キレイの植物発酵エキスと乳酸菌http://www.jelly83.com/fs/tarami/c/g…

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どーもパーソナルPTトレーナーです。 本日もダイエットについて語ります。 お腹の脂肪ってなかなかとれませんよね？ お腹太りの原因は「体脂肪」です。この体脂肪は「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類に分けられます。 ＜皮下脂肪とは＞・皮膚の真下にある脂…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ ダイエットの為に食事気にしていますか？ どれだけ食事を減らせばダイエットに繋がるのだろうか？その疑問解決します。 脂肪1kgは、約9000kcal。 このうち体脂肪には水分が含まれているため、2000kcalを引くことになるが…

米や小麦、芋類など世界各地で主食として食べられる炭水化物は、多くの糖質を含む食べ物です。 その糖質の摂取を控えるダイエット方法「糖質制限ダイエット」が、近年注目されていますが、これは体に悪い方法であるという研究結果が公表されています。 低炭…

どーもパーソナルPTトレーナーです。 本日はデッドリフトについてお伝えします✨ デッドリフトとは? 下背部・臀部・脚部を鍛える代表的なウェイトトレーニングの種目。パワーリフティング競技の3種目の1つである（ほかはベンチプレス、スクワット）。 どの部…

どーもパーソナルPTトレーナーです 本日はスクワットの効果についてお伝えします スクワットの効果① 脂肪を燃焼しやすくなる スクワット1回の消費カロリーは、腹筋50~100回に匹敵すると言われています。すげーーー つまりスクワットは、少ない回数で多くのカ…

どもパーソナルPTトレーナーです！ 本日はEPA・DHAについてお伝えします！ EPAとDHAよく耳にしますが、何か分かりますか？ EPA・DHAとは、イワシなどの青魚の油に多く含まれるオメガ3脂肪酸の一種。健康維持に不可欠な反面、体内では作り出す事ができないた…

どーもパーソナル整体トレーナーです！ 痩せやすい体を作るためには、「筋肉は不可欠」という言葉を耳にする一方で、「筋肉が増えると、太ってみえる」「体が硬くなる」「筋肉で体が重くなり、疲れやすくなる」といったイメージをもたれる人もいる。しかし、…

どーもパーソナルPTトレーナーです！本日はダイエット系の情報です。 何やらよくネットで見かけます。 着るだけカンタン肉体改造！【金剛筋シャツ】姿勢が悪いと骨盤が歪み脂肪をどんどんため込んでしまいます。姿勢を強制し、強力な加圧でリンパを刺激し、…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 今日は下腹撃退法についてお伝えします！ この夏はビールを飲みすぎて私も少し気を緩めてしまい下腹も緩みかけています。 どうにかしなければ。。お腹周りを取り囲むインナーユニットは、実は日常生活の中で常に働いてい…

パーソナルPTトレーナーです！ 凄い凄い凄い！ アジア大会男子マラソンで井上大仁が優勝 日本勢32年ぶりの金08.25 11:51スポニチジャカルタ・アジア大会は25日から陸上競技が始まり、その最初の種目となった男子マラソンは井上大仁が1986年のソウ ル大会の中…

パーソナルPTトレーナーです！ 水泳で快挙ですね！ 池江璃花子が日本勢最多の6冠 アジア大会共同通信ジャカルタ・アジア大会は24日、第7日の競技が行われ、競泳女子の池江璃花子(18=ルネサンス)が女子50メートル自由形で大会記録の24秒53で優勝。競泳日本勢…

パーソナルPTトレーナーです！ スポーツで気になる記事が出てました！ 日本レスリング協会は23日、10月13、14日に行われる全日本女子オープン選手権(静岡・三島市民体育館)の出場選手を発表。五輪4連覇の伊調馨(34=ALSOK)は57キロ級にエントリーしました。伊…

パーソナルPTトレーナーです! 今日は筋トレ中に食べたい！おすすめの食材についてお伝えします!＜タンパク質＞筋肉や血液の元となるタンパク質は筋トレに必要不可欠な栄養素の一つです。良質なタンパク質を多く含む食品は鶏肉・牛肉、マグロなどの食品が代表…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 本日はヒップアップにきく運動をお伝えします！ ヒップスラスト 膝を曲げ、床を平らにして、背中の地面に寝そべってください。首がリラックスした位置にあり、腰が床に押し込まれていることを確認してください。下半身を…

[BuzzVideo [[走力] [自宅トレーニング] 速く走れるようになるための体幹トレーニング! ...] http://share.buzzvideo.com/s/hQcMes

チューブで出来るトレーニングです。 [BuzzVideo [【筋トレ初心者】自宅で出来る!簡単チューブ筋トレで肉体改造]] http://share.buzzvideo.com/s/MxwMes

俊敏性トレーニングのラダーこんなに種類がある！ [BuzzVideo [敏捷性UP！SAQラダートレーニング基礎編 SAQ Basic Speed L...] http://share.buzzvideo.com/s/smSMes

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 今日はトレーニングのコンパウンドセット法について説明します！ 通常のトレーニングでは、一つの筋肉に対して一つの種目をインターバルをはさみながら数セットずつ行なっていきます。 しかし、コンパウンドセット法では…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 今日は、筋力トレーニング方法の中で、スーパーセット法についてお伝えします！ スーパーセット法のメリット 相反神経支配利用による回復促進 トレーニングである筋肉が収縮状態にあるとき、その拮抗筋は力が抜けたリラ…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 本日は肩こり撲滅体操について説明します！ 一方の手の下に台を置く。もう一方の腕を斜め前に伸ばしたら肘を半円を描くように斜め上に引き続けて肘を半円を描くように腕を下に回して再び斜め前に戻す。 これで肩甲骨を動…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ いやー暑い日が続きますね。 本日は、体幹トレーニングしつつ、股関節の筋力も増強できる運動をご紹介します。 肘を床につけ、プランクの姿勢をとります。 その姿勢から股関節を外に開きます。きついですよ。 股関節、体…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 今日は、ケトジェニックダイエットについて簡単に説明します！ ほとんどの方は普段、食事をする際に炭水化物などの糖質を摂り、ブドウ糖に分解してエネルギーにしています。 ところが、糖質を抑えた食事をすると、糖質の…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ ヘルニアなど前かがみで腰痛がある場合、腹直筋の短縮がある場合があります。 腹直筋ストレッチについて説明します。 今日は腰痛ストレッチについて うつ伏せになり、肩の下に肘が来るようにして上体を起こす。お腹を凹…