ヒップスラスト
どーもパーソナルPTトレーナーです！
本日はヒップアップにきく運動をお伝えします！
ヒップスラスト
膝を曲げ、床を平らにして、背中の地面に寝そべってください。首がリラックスした位置にあり、腰が床に押し込まれていることを確認してください。下半身を指で指で脇を守ってください。床から足や肩を上げずに、天井に向かって腰を持ち上げてください。肩から膝まで一直線にしてみてください。あなたの尻を押し上げるときにあなたのお尻の頬を一緒に絞る。あなたの腰を下ろして約20回繰り返す。
女性はバーベル20㎏からスタートして50㎏あげれれば良いと思います。
リーディングエッジ フォールディング フラットベンチ 2018改良モデル 折りたたみ ダンベル用ベンチ トレーニング器具 LE-FFB2 RD
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