スーパーセット法について - パーソナルPTトレーナーの伝達講習サイト

どーもパーソナルPTトレーナーです！

今日は、筋力トレーニング方法の中で、スーパーセット法についてお伝えします！

スーパーセット法のメリット

トレーニングである筋肉が収縮状態にあるとき、その拮抗筋は力が抜けたリラックスした状態になります。これを専門的には相反神経支配と言い、この状態の時に拮抗筋は通常よりも回復速度が上昇します。

つまり、拮抗筋同士を連続して鍛えることにより、相反神経支配の作用を利用することができ、通常よりも早い回復時間で次々とトレーニングをこなすことができます。一つの筋肉に対するインターバル時間が短くなれば、トレーニング時間の短縮だけでなく、筋肥大にも効果的なのです。

通常、主働筋の動作・筋力は拮抗筋によってある程度抑制がかけられています。スーパーセット法を行なうと、その拮抗筋が筋疲労していて抑制力を失っているため、主働筋は通常よりも高い筋収縮力＝筋力を発揮することができます。筋力を発揮できれば、当然その分筋肥大効果も高まります。

●大胸筋⇔広背筋・僧帽筋

腕立て伏せ⇔懸垂

ダンベルプレス⇔ダンベルローイング

ベンチプレス⇔デッドリフト

マシンフライ⇔ラットプルダウン

ダイヤモンド腕立て伏せ⇔リバースグリップ懸垂

バーベルカール⇔バーベルフレンチプレス

ケーブルカール⇔プレスダウン

クランチ⇔バックエクステンション

レッグエクステンション⇔レッグカール

チューブレッグレッグエクステンション⇔チューブレッグカール

このように主動作筋、拮抗筋を交互にトレーニングを行う方法です。

試してみてください！