どもパーソナルPTトレーナーです！ 本日はEPA・DHAについてお伝えします！ EPAとDHAよく耳にしますが、何か分かりますか？ EPA・DHAとは、イワシなどの青魚の油に多く含まれるオメガ3脂肪酸の一種。健康維持に不可欠な反面、体内では作り出す事ができないた…

どーもパーソナル整体トレーナーです！ 痩せやすい体を作るためには、「筋肉は不可欠」という言葉を耳にする一方で、「筋肉が増えると、太ってみえる」「体が硬くなる」「筋肉で体が重くなり、疲れやすくなる」といったイメージをもたれる人もいる。しかし、…

どーもパーソナルPTトレーナーです！本日はダイエット系の情報です。 何やらよくネットで見かけます。 着るだけカンタン肉体改造！【金剛筋シャツ】姿勢が悪いと骨盤が歪み脂肪をどんどんため込んでしまいます。姿勢を強制し、強力な加圧でリンパを刺激し、…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 今日は下腹撃退法についてお伝えします！ この夏はビールを飲みすぎて私も少し気を緩めてしまい下腹も緩みかけています。 どうにかしなければ。。お腹周りを取り囲むインナーユニットは、実は日常生活の中で常に働いてい…

パーソナルPTトレーナーです！ 凄い凄い凄い！ アジア大会男子マラソンで井上大仁が優勝 日本勢32年ぶりの金08.25 11:51スポニチジャカルタ・アジア大会は25日から陸上競技が始まり、その最初の種目となった男子マラソンは井上大仁が1986年のソウ ル大会の中…

パーソナルPTトレーナーです！ 水泳で快挙ですね！ 池江璃花子が日本勢最多の6冠 アジア大会共同通信ジャカルタ・アジア大会は24日、第7日の競技が行われ、競泳女子の池江璃花子(18=ルネサンス)が女子50メートル自由形で大会記録の24秒53で優勝。競泳日本勢…

パーソナルPTトレーナーです！ スポーツで気になる記事が出てました！ 日本レスリング協会は23日、10月13、14日に行われる全日本女子オープン選手権(静岡・三島市民体育館)の出場選手を発表。五輪4連覇の伊調馨(34=ALSOK)は57キロ級にエントリーしました。伊…

パーソナルPTトレーナーです! 今日は筋トレ中に食べたい！おすすめの食材についてお伝えします!＜タンパク質＞筋肉や血液の元となるタンパク質は筋トレに必要不可欠な栄養素の一つです。良質なタンパク質を多く含む食品は鶏肉・牛肉、マグロなどの食品が代表…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 本日はヒップアップにきく運動をお伝えします！ ヒップスラスト 膝を曲げ、床を平らにして、背中の地面に寝そべってください。首がリラックスした位置にあり、腰が床に押し込まれていることを確認してください。下半身を…

[BuzzVideo [[走力] [自宅トレーニング] 速く走れるようになるための体幹トレーニング! ...] http://share.buzzvideo.com/s/hQcMes

チューブで出来るトレーニングです。 [BuzzVideo [【筋トレ初心者】自宅で出来る!簡単チューブ筋トレで肉体改造]] http://share.buzzvideo.com/s/MxwMes

俊敏性トレーニングのラダーこんなに種類がある！ [BuzzVideo [敏捷性UP！SAQラダートレーニング基礎編 SAQ Basic Speed L...] http://share.buzzvideo.com/s/smSMes

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 今日はトレーニングのコンパウンドセット法について説明します！ 通常のトレーニングでは、一つの筋肉に対して一つの種目をインターバルをはさみながら数セットずつ行なっていきます。 しかし、コンパウンドセット法では…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 今日は、筋力トレーニング方法の中で、スーパーセット法についてお伝えします！ スーパーセット法のメリット 相反神経支配利用による回復促進 トレーニングである筋肉が収縮状態にあるとき、その拮抗筋は力が抜けたリラ…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 本日は肩こり撲滅体操について説明します！ 一方の手の下に台を置く。もう一方の腕を斜め前に伸ばしたら肘を半円を描くように斜め上に引き続けて肘を半円を描くように腕を下に回して再び斜め前に戻す。 これで肩甲骨を動…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ いやー暑い日が続きますね。 本日は、体幹トレーニングしつつ、股関節の筋力も増強できる運動をご紹介します。 肘を床につけ、プランクの姿勢をとります。 その姿勢から股関節を外に開きます。きついですよ。 股関節、体…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 今日は、ケトジェニックダイエットについて簡単に説明します！ ほとんどの方は普段、食事をする際に炭水化物などの糖質を摂り、ブドウ糖に分解してエネルギーにしています。 ところが、糖質を抑えた食事をすると、糖質の…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ ヘルニアなど前かがみで腰痛がある場合、腹直筋の短縮がある場合があります。 腹直筋ストレッチについて説明します。 今日は腰痛ストレッチについて うつ伏せになり、肩の下に肘が来るようにして上体を起こす。お腹を凹…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 本日は肩こり撲滅体操をお伝えします！ 肩こりの原因は同じ姿勢をとっていて、身体の筋肉が固まって血行が悪くなって起こります。 肩甲骨は背中にありますが、肋骨の上に乗っかっていて、首の筋肉や上肢の筋肉をつなぐ役…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 本日はプロテインについてお伝えしたいと思います！ まずプロテインて言葉は何？ プロテインとは、「たんぱく質」を英語訳したものだ。 プロテインと聞くと、日本では、たんぱく質を摂取するサプリメントとして認識され…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 今日はダイエットには欠かせない糖質制限についてお伝えします！ 糖質制限ダイエットによる効果を感じるための仕組みとしては大きく二つのことが考えられています。一つ目は、体内にある中性脂肪がエネルギー源として利…

どーも！パーソナルPTトレーナーです！ 今日はダイエットに必要な栄養素のお話をします！ まずは ビタミン ないとカラダに不調をきたしてしまう大切な栄養素です。自分でつくることができないので、食品から確実にとらなければなりません。ごくわずかな量で…

どーも！パーソナルPTトレーナーです！ 本日はダイエットについてお伝えしたいと思います。 ダイエットするには、運動、食事生活習慣が重要です！！ まずは目標何キロ痩せたいか？ 体重・体脂肪率の目標を設定してみましょう。 目標から、現状よりどのくらい…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 今日は肩こり解消のストレッチをお伝えします！ 肩こりなのに背中の筋肉をストレッチすることは重要です。 広背筋が硬くなると肩甲骨を下に引っ張ります。 肩甲骨が下に引っ張られたり広背筋が硬くなることで、猫背の姿…

どーも！パーソナルPTトレーナーです！ 本日は腰痛予防のためのストレッチをお伝えします！ 一つ目は大殿筋です。 大殿筋は、殆どの方が知っていると思いますが、大殿筋が硬くなると、骨盤が後傾します。したがって猫背の姿勢になりやすいのですね。 しっか…

今週のお題「わたしのモチベーションを上げるもの」 そりゃなんと言っても筋トレでしょう！ パーソナルトレーナーになる前は、体はぶよぶよで筋力はさほどない体格でしたが、身長が高く横幅があったので何とかごまかせたけど、そういられないので筋トレを始…

どーもパーソナルPTトレーナーです！ 今日は肩こりについて書いていこうと思います。 肩こりてなんで起こると思います？ 色んな原因あると思います。しかし、そのほとんどは姿勢です。 姿勢といっても色んな姿勢があるじゃない？ そう思いますが、ほとんどは…

膝の痛みありますか？ 膝の痛みは色々な原因があります。 今日の患者様は、半月板損傷の患者様でした。 評価をすると、膝関節関節包の硬さ、ハムストリングス、腓腹筋の短縮があり、ハムストリングス筋力低下が確認されました。 短縮筋にはストレッチ、ハム…

熱中症にはいろんな種類があるみたいなので調べてみました。 熱失神 皮膚血管の拡張によって血圧が低下し、脳への血流が悪くなることにより起こります。 熱けいれん 大量に汗をかき、水だけを補給して血液の塩分（ナトリウム）濃度が低下した時に、足、腕、…

暑いですね～今日は特に異常です！ 12時47分に埼玉県熊谷で気温が40.0度を記録。7月18日に岐阜県多治見、美濃で観測したのに続く、今年2度目になります。 熊谷で40度を記録するのは当時の日本歴代最高となった2007年8月16日以来、2回目のことです。 速報 東…